假期结束后，很多家庭最头疼的一件事，就是孩子晚上不肯睡。
明明第二天要上学，可一到晚上，孩子反而精神起来了。
一会儿说还想玩一会儿，
一会儿说还不困，
一会儿又要喝水、上厕所、找玩具、讲故事。
家长一开始还能耐着性子提醒，后来越看时间越晚，情绪也越来越急。
“快点睡！”
“都几点了还不睡？”
“明天起不来你就知道了！”
这些话说完，孩子不一定立刻睡着，家里的气氛却先紧张起来了。
其实，假期后孩子晚上不肯睡，并不一定是故意拖延，也不一定是不听话。很多时候，是因为孩子的身体和心理节奏还停留在假期里。
假期里，睡觉时间可能比平时晚，白天活动也更自由，晚上兴奋的时间更长。突然回到上学节奏，孩子当然需要一点调整。
所以，节后恢复作息，不能只靠催睡，更要靠稳定的睡前节奏。
第一个小动作：提前进入洗漱时间。
很多家庭的睡前冲突，都是从“时间已经很晚了，孩子还没开始准备睡觉”开始的。
家长等到很晚才催孩子洗漱，孩子还没从玩耍状态里切出来，自然会抗拒。
所以，想让孩子早点睡，不是到点才突然喊“睡觉”，而是要提前让孩子进入睡前流程。
比如原本希望孩子9点上床，那8点半左右就可以开始提醒：
“我们准备洗漱了。”
“洗完澡换睡衣，等会儿读一本书就关灯。”
“现在开始进入睡前时间。”
这个提前半小时的过渡很重要。
它不是为了控制孩子，而是在帮助孩子从白天的活动状态，慢慢切换到夜晚的休息状态。
第二个小动作：睡前减少刺激。
很多孩子晚上不肯睡，一个重要原因是睡前太兴奋。
如果睡前还在看电视、玩手机、刷短视频，或者和家长打闹得很厉害，孩子的大脑很难马上安静下来。
明明身体已经累了，但情绪还处在兴奋里，就会表现出“不想睡”“睡不着”“还要玩”。
所以，节后想恢复作息，睡前半小时到一小时，最好尽量减少高刺激活动。
可以把电视关掉，手机放远一点，游戏停下来，灯光调柔和一点。
不要在睡前安排太激烈的玩耍，也不要在临睡前继续讨论让孩子紧张的问题。
孩子要想睡得好，睡前环境也要慢慢安静下来。
第三个小动作：建立固定睡前仪式。
孩子的作息，特别需要稳定感。
如果每天睡前流程都不一样，今天这样，明天那样，孩子就不容易形成固定的睡眠信号。
所以，家长可以和孩子一起建立一个简单的睡前仪式。
比如：
洗漱；
换睡衣；
整理床铺；
读一本绘本；
聊一件今天开心的事；
抱一抱；
关灯睡觉。
流程不需要复杂，关键是每天尽量稳定。
当孩子反复经历同样的睡前流程，他的身体会慢慢记住：
做完这些事，就要进入休息时间了。
睡前仪式越稳定，孩子越容易安心入睡。
调整作息，不要追求一晚就成功。
有些家长希望假期一结束，孩子当天晚上就立刻回到正常状态。
但作息不是开关，不是说恢复就马上恢复。
如果孩子假期里连续几天晚睡，那么恢复也需要几天慢慢调整。
家长可以每天提前一点点，而不是突然要求孩子立刻早睡很多。
比如今天比假期里提前15分钟，明天再提前一点。
这样孩子的身体更容易接受，亲子冲突也会少很多。
家长的情绪稳定，也会影响孩子睡前状态。
睡前最怕的，是家长越催越火，孩子越拖越烦。
如果每天睡前都变成批评、催促、争吵，孩子会把“睡觉”这件事和压力联系在一起，反而更抗拒。
所以，睡前尽量不要把气氛弄得太紧张。
可以温和但坚定地提醒：
“现在是睡前时间了。”
“我们按流程来。”
“今天读完这本就关灯。”
语气稳一点，流程清楚一点，孩子更容易慢慢配合。
最后想说：
孩子假期后晚上不肯睡，先别急着骂他不自觉。
很多时候，他只是还没从假期节奏里完全切回来。
节后调整作息，可以先从三个小动作开始：
提前进入洗漱时间；
睡前减少刺激；
建立固定睡前仪式。
作息不是吼出来的，而是靠稳定节奏慢慢带回来的。
你家孩子假期后最容易晚睡吗？
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